こんにちは。野々市市のかわはら歯科医院です。

みなさんは普段、間食をどのように摂っていますか？
小腹がすいたときに少しつまんだり、甘いものにほっと癒されたりと、おやつの時間は毎日の楽しみのひとつですよね。
しかし実は、間食は「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」によって、むし歯のなりやすさが大きく変わることが分かっています。
今回は、間食の摂り方を工夫してむし歯を予防するポイントについてご紹介します。

ダラダラ食べがむし歯を招く理由

むし歯の原因となる細菌は、食べ物や飲み物に含まれる糖分をエサにして酸を作り出します。
この酸が歯の表面を少しずつ溶かしていくことで、むし歯が進行します。

特に問題になるのが、長時間にわたって食べ続ける「ダラダラ食べ」です。
お口の中が酸性の状態でいる時間が長くなり、歯が元に戻ろうとする時間が足りなくなってしまうのです。
間食は時間を決めて食べ、「食べたらおしまい」と区切りをつけることが、むし歯予防につながります。

 

本来、お口の中は食事のたびに酸性に傾いても、唾液の働きによって少しずつ中性に戻ろうとします。
この“元に戻る力”がしっかり働くことで、歯は溶けっぱなしにならずにすみます。

しかし、飴をなめ続ける、甘い飲み物をちびちび飲む、お菓子を少しずつ何度も口にする、といった習慣があると、お口の中はずっと酸にさらされたままになります。つまり、歯が修復される時間がほとんどない状態が続いてしまうのです。

 

さらに、ダラダラ食べは「食べた回数」が増えることにもつながります。
むし歯は食べた量よりも“回数”の影響を強く受けるため、少量でも頻繁に口にしているとリスクが高まります。
時間を決めてまとめて食べる習慣をつけることが、歯を守る大きなポイントになります。

 

おやつの内容を少し見直してみましょう

チョコレートやキャンディー、キャラメル、スナック菓子などは糖分が多く、歯にくっつきやすいため、むし歯のリスクが高くなります。
毎日頻繁に食べる習慣は控えめにしたいところです。

一方で、ヨーグルトやチーズ、ナッツ類、小さめのおにぎりなどは歯に残りにくく、比較的リスクの低い間食といえます。
甘いものを完全にやめるのではなく、「選び方」を意識することが大切です。

 

飲み物の選び方も大切なポイント

意外と見落としがちなのが、間食のときの飲み物です。
ジュースやスポーツドリンク、甘いカフェドリンクには多くの砂糖が含まれていることがあり、飲み物だけでもお口の中が酸性に傾いてしまいます。
間食のお供には、無糖のお水やお茶を選ぶのがおすすめです。
食後にお口の中を軽く流すだけでも、糖分がとどまる時間を減らすことができます。

 

間食後のひと工夫が予防につながる

間食の後に歯みがきができれば理想的ですが、外出先などで難しい場合もありますよね。
そのようなときは、お水でうがいをするだけでも違いがあります。
お口の中に残った糖分を減らすことが、むし歯予防の第一歩です。
こうした小さな積み重ねが、将来の歯の健康を守ることにつながります。

 

まとめ

間食は、心をほっとさせてくれる大切な時間です。
我慢ばかりするのではなく、「時間を決める」「内容を選ぶ」「食後にお口をさっぱりさせる」といった少しの工夫を意識することで、むし歯のリスクを減らすことができます。毎日の小さな積み重ねが、お口の健康を長く守る力になります。

 

かわはら歯科医院では、患者さんのお口の状態に合わせた予防クリーニングやパウダークリーニングも行っています。
野々市市や金沢市で歯科医院をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。